Amikor a mérleg kibillen
Mit tehetsz, ha valami egyik pillanatról a másikra kibillent a lelki egyensúlyodból? Éppen minden rendben van körülötted, boldog életet élsz, majd kapsz egy telefonhívást vagy történik valami és máris rád tör a szorongás. Az első pillanatokban a tested fizikai reakciói uralmuk alá vesznek. Ez mindenkinél máshogy jelentkezik. Van aki izzadni vagy remegni kezd, mások szaladnak a mellékhelyiségre, míg van olyan aki tudja ugyan tartani magát, de komoly belső feszültséget érez. Ez a kezdeti sokk automatikusan indul be. Elkerülhetetlen. De ezt követően próbáljuk meg visszavenni a kezünkbe az irányítást. Igyekezzünk végiggondolni a helyzetet. Tudunk-e valamit tenni? Ha igen, akkor lépjünk a tettek mezejére. Foglalkozzunk a probléma megoldásával, ne pedig az elemzésével. Ha nem tehetünk semmit, akkor pedig foglalkozzunk magunkkal, hogy minél hamarabb el tudjuk fogadni a megváltoztathatatlan helyzetet. Lélegezzünk mélyeket, erről a technikáról korábban már írtam a napi feladatok között. Vegyünk pár hosszú és mély lélegzetet. Ha mélyeket lélegzünk, több oxigén jut a szervezetünkbe ami azonnali pozitív hatást gyakorol ránk. Ha a légzésszámot percenként 8-ra levisszük, azonnal érezni fogjuk, hogy csökken a stressz szintünk, hiszen a lassú, mély légzés a paraszimpatikus idegrendszerünket aktiválja, ami a megnyugvásért felelős. A stressz pont az ellenkező hatást kelti, miszerint a szimpatikus idegrendszert hozza működésbe, ami serkenti a stresszhormonok termelődését. Vegyünk tehát pár mély lélegzetet 4 mp-en keresztül szájon át beszívva a levegőt mélyen a hasunkba. Számoljunk 4-ig és tartsuk bent a levegőt, majd ezt követően szintén 4 mp-en keresztül lassan, fújjuk ki az orrunkon keresztül. A nap folyamán többször is, szinte észrevétlenül megismételhetjük ezt az egyszerű légzőgyakorlatot. Meditációt is végezhetünk. Üljünk le vagy feküdjünk le egy nyugodt helyre. Csukjuk be a szemünket és igyekezzünk kiüríteni a fejünkből a gondolatokat. Először érezzük az egész testünket nagyon nehéznek és süppedjünk bele a talajba. Majd érezzük egyre könnyebnek és könnyebnek a testünket, mintha a föld felett lebegnénk. Ezek a relaxáló technikák mind hozzásegítenek minket ahhoz, hogy megnyugodjunk. Tereljük el a figyelmünket kicsit más felé, foglaljuk le magunkat. És higgyünk abban, hogy újra egyensúlyba fog kerülni a mérlegünk két oldala ;)
